La rhizarthrose, ou arthrose du pouce, peut compliquer de nombreux gestes du quotidien, particulièrement pendant l’été lorsque les activités extérieures se multiplient. Faut-il renoncer au jardinage, aux loisirs créatifs ou aux sorties en famille ? Dans la plupart des cas, non. Avec quelques bonnes habitudes et des gestes adaptés, il est possible de continuer à profiter de l’été tout en limitant les douleurs.

Nos 3 conseils pour vous aider :

Rester hydraté

Bien que l’on nous le répète souvent de bien boire lors des périodes estivales, c’est quelque chose que l’on oublie régulièrement. Cependant une bonne hydratation est importante pour préserver notre santé articulaire.

Nos articulations sont principalement couvertes de cartilage qui sont composés d’eau, leur donnant des propriétés élastiques et permettant d’absorber les chocs. A l’intérieur de ces articulations, on retrouve un liquide appelé liquide synoviale qui nourrit ce cartilage et limite les frottements articulaires, il agit comme un lubrifiant pour vos articulations.

Une bonne hydratation, en plus de réduire la fatigue musculaire, permet de maintenir les propriétés du cartilage et du liquide synoviale.

Même si boire davantage ne permet pas de faire disparaître l’arthrose du pouce, une bonne hydratation participe au maintien d’un environnement favorable au bon fonctionnement des articulations

Il est donc recommandé de boire régulièrement même avant l’apparition de la sensation de soif.

Pratiquer une activité physique adaptée

Lorsque l’on souffre d’arthrose, il peut être tentant de limiter ses mouvements par peur de déclencher des douleurs. Pourtant, une activité physique régulière est essentielle pour préserver la mobilité des articulations et maintenir la force musculaire.

En période estivale, la natation constitue une activité particulièrement intéressante. Grâce à la poussée de l’eau, le poids du corps est partiellement soutenu, ce qui réduit les contraintes exercées sur les articulations. Les mouvements sont ainsi plus fluides et peuvent être réalisés avec moins de douleur qu’à terre.

La natation permet également de solliciter l’ensemble du corps, d’entretenir la mobilité articulaire et de renforcer les muscles qui participent au maintien des articulations. Pour les personnes atteintes de rhizarthrose, elle offre la possibilité de rester actif sans subir les impacts répétés que l’on retrouve dans certaines autres activités sportives.

Quelques longueurs à la piscine, une baignade en mer ou une séance d’aquagym peuvent ainsi constituer d’excellents moyens de prendre soin de ses articulations tout en profitant des plaisirs de l’été.

Pour en savoir plus sur les activités physiques et la rhizarthrose lisez notre article dédié ici.

Protéger son pouce lors des activités estivales

L’été est souvent synonyme de jardinage, de bricolage, de voyages ou encore de repas en plein air. Bien que ces activités soient agréables, elles peuvent solliciter davantage les mains et plus particulièrement l’articulation du pouce.

Chez les personnes atteintes de rhizarthrose, les mouvements répétitifs et les efforts de préhension peuvent augmenter les contraintes exercées sur l’articulation et favoriser l’apparition de douleurs. Certaines tâches, comme porter des sacs, utiliser des outils de jardinage ou ouvrir des bocaux, peuvent ainsi devenir plus difficiles.

Pour limiter ces contraintes, il est recommandé d’adapter ses activités en faisant des pauses régulières et en évitant les efforts prolongés. L’utilisation d’outils ergonomiques ou d’une orthèse de soutien peut également permettre de réduire la sollicitation du pouce lors des tâches les plus exigeantes.

Quelques ajustements simples suffisent souvent à préserver le confort articulaire et à continuer de profiter pleinement des activités estivales.

Bien qu’il n’existe pas de solution miracle contre la rhizarthrose, certaines habitudes simples peuvent contribuer à améliorer le confort articulaire au quotidien. Une bonne hydratation, une activité physique régulière et une gestion adaptée des sollicitations du pouce permettent de limiter les contraintes exercées sur l’articulation. En adoptant ces réflexes durant l’été, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester actif et profiter pleinement de cette période de l’année.

A retenir

Ces quelques réflexes simples peuvent vous aider à profiter pleinement de l’été malgré la rhizarthrose.