Le début d’année est souvent synonyme de nouvelles résolutions : prendre davantage soin de soi, ajuster son quotidien, adopter des habitudes plus durables.
Lorsque l’on vit avec une rhizarthrose, ces intentions peuvent toutefois se heurter à des réalités bien concrètes : douleurs au pouce, raideur articulaire, perte de force ou gêne dans certains gestes du quotidien.

Bonne nouvelle : soulager la rhizarthrose ne repose pas uniquement sur des changements radicaux. Des habitudes simples, intégrées progressivement, peuvent contribuer à limiter les contraintes sur le pouce et améliorer le confort au fil du temps.

Voici 5 résolutions accessibles pour bien commencer l’année, en ménageant son pouce.

1. Prendre conscience des gestes qui sollicitent le pouce

Le pouce intervient dans de nombreux mouvements précis : saisir, pincer, tourner, maintenir une pression.
Première résolution utile : observer les gestes du quotidien qui déclenchent ou accentuent la douleur.

Ouvrir un bocal, porter un sac lourd, utiliser son téléphone ou écrire longtemps sont autant de situations où l’articulation trapézo-métacarpienne est fortement sollicitée.
Identifier ces moments permet d’anticiper et, lorsque c’est possible, d’adapter ses gestes sans les supprimer.

2. Répartir les efforts sur l’ensemble de la main

Une habitude bénéfique consiste à éviter de faire travailler le pouce seul.
Lorsque c’est possible, mieux vaut répartir l’effort sur plusieurs doigts, la paume de la main ou les deux mains.

Par exemple : porter un objet à deux mains, rapprocher les charges du corps, ou privilégier une prise plus globale plutôt qu’une pince pouce-index.
Ces ajustements réduisent la pression exercée sur l’articulation douloureuse, sans bouleverser les habitudes.

3. Intégrer des pauses dans les activités répétitives

Les gestes répétés, même peu intenses, peuvent majorer les douleurs lorsqu’ils sont prolongés.
Nouvelle résolution : introduire des pauses régulières lors des activités sollicitant la main.

Écriture, bricolage, cuisine, utilisation d’outils ou travail sur écran sollicitent souvent le pouce de façon continue.
Faire des pauses, changer d’activité ou relâcher la main quelques minutes permet à l’articulation de récupérer et limite l’apparition de raideurs ou de douleurs persistantes.

Un enjeu particulièrement important dans la vie professionnelle

Ces résolutions prennent tout leur sens dans le cadre du travail.
De nombreux métiers impliquent des gestes répétitifs, une préhension prolongée ou l’utilisation d’outils sollicitant fortement le pouce. Travail sur ordinateur, métiers manuels, activités de précision ou de manutention : la rhizarthrose peut rapidement impacter le confort et l’efficacité au travail.

Adapter ses habitudes, intégrer des pauses et anticiper les contraintes permet souvent de mieux concilier activité professionnelle et rhizarthrose, sans renoncer à son métier.

4. Miser sur la régularité plutôt que sur l’intensité

En début d’année, les résolutions sont parfois ambitieuses… et difficiles à tenir.
Avec une rhizarthrose, la régularité est souvent plus bénéfique que des changements trop brusques.

Plutôt que de vouloir tout modifier d’un coup, il est préférable d’intégrer une ou deux habitudes simples, puis de les maintenir dans le temps.
Observer ses sensations, ajuster si nécessaire et respecter ses limites permet d’inscrire ces changements dans la durée et de préserver l’articulation.

5. Se renseigner et consulter pour mieux comprendre les solutions existantes

Lorsque les douleurs persistent ou que la gêne au pouce devient plus importante, se renseigner et consulter un professionnel de santé fait pleinement partie des bonnes résolutions.
La rhizarthrose est une pathologie fréquente, aujourd’hui bien connue, pour laquelle différentes solutions de prise en charge existent, à adapter selon chaque situation.

Consulter permet de mieux comprendre l’origine des douleurs, d’évaluer leur évolution et d’être informé sur les options possibles.
C’est également l’occasion d’aborder l’impact de la rhizarthrose sur la vie quotidienne et professionnelle, et d’adapter son parcours de soins de manière personnalisée.

En résumé

Les résolutions de début d’année peuvent être l’occasion de porter un regard différent sur son quotidien lorsque l’on vit avec une rhizarthrose.
Observer ses gestes, répartir les efforts, faire des pauses, privilégier la régularité et s’informer sur les solutions existantes sont autant d’habitudes simples pour soulager le pouce au fil du temps.

Et si, cette année, la meilleure résolution était simplement d’apprendre à faire les choses autrement ?